• Endişemizi veya sıkıntımızı tanı ve kabul et.
  • Bize bu kadar acı çeken düşünceleri tespit edin.
  • Dürüstlükle kendimize, ne düşündüğümüzün gerçek ve nesnel olduğunu soran gerçekliğini analiz edin.

 

Kaygıyı yönetmek için diğer bazı teknikler şunlardır:

 

  • İç diyaloğunuzu değiştirin .
  • Düşünmeyi bırak .
  • Dahili bir kontrol odağı geliştirin .

 

– İç diyaloğumuzu değiştirin.

 

Kendinizi sürekli eleştiriyor musunuz?

Başkalarını çok eleştiriyor musunuz?

Şansınızdan mı şikayet ediyorsunuz yoksa dünyanın, hayatın vb. Adil olmadığından mı şikayet ediyorsunuz?

Başınıza gelecek kötü şeyleri düşünerek mi geçiriyorsunuz?

Sürekli sizinle birlikte olan herhangi biri sizi her zaman eleştirecek olsaydı, nasıl hissederdiniz?

Ve bunu yapmak aylar veya yıllar alırsa ne olurdu?

Ya da her zaman size: “Ya yapamazsan …?”, “Ya … sana kızarsa?”

Fark etmemiş olsanız da, büyük olasılıkla kendinize yaptığınız şeydir.

Farkında olmasak bile hepimiz kendimizle sürekli konuşuyoruz.

 

Bu iç diyalog olumsuz olduğunda, aşağıdaki gibi ifadelerden oluşur:

“Ben …”, “Olmalı ya da etmemeliyim …”, “Yapamam”, “buna değmez”, “ne anlamı var”, “işe yaramaz”, “ne olursa olsun” vb.

Onlar, benlik saygımızı etkileyen, bizi sınırlayan ve tüm olumsuz duygularımızı besleyen düşüncelerdir ve bu nedenle onları değiştirmeliyiz.

 

Esas olarak çocukluğumuzda ebeveynlerimizin ve diğer önemli insanların bize söylediklerine dayanırlar.

Dahili bir diyalog kurmayı durduramayız, ancak olumlu ve motive edici düşüncelere dayandırabiliriz.

 

Bu olumsuz diyalogu kendinizde tespit ettiğinizde, kendinizi gençleştirmeyin veya genç yaşta öğrendiğiniz şey olduğu için kendinizi kötü hissetmeyin.

 

Otomatik düşüncelerimizi veya kendimize söylediklerimizi tespit ettikten sonra, olumsuzlukları tanımak ve değiştirmek önemlidir.

Bu negatif kelimeleri değiştirin ve kendinizle konuşun, en çok sevdiğiniz kişi gibi: sabır, sevgi ve çok nazikçe.

Olumluya ve neyi başarabileceğinize veya öğrenebileceğinize odaklanın.

 

Güçlü bir duygusal yüke sahip kelimeleri daha nötr veya pozitif olanlar için değiştirin.

“Buna dayanamıyorum” demek yerine “Beni rahatsız ediyor” diyebilirsiniz.

 

Başınıza geleceğini ve bunun sizi üzdüğünü düşündüğünüz olumsuz her şeyi düşünüyorsanız, bunun gerçekten başınıza gelme olasılığını analiz edin.

Tüm endişelerimizin% 75’inin asla gerçekleşmediğini unutmayın.

 

Görünüşe göre bu değişiklik yüzeysel veya önemsiz görünebilir, ancak bazı kelimelerin kendi başlarına bizi olumsuz etkilediği gösterilen çalışmalar yapılmıştır.

 

Sizi sorularla sınırlayan ifadeleri değiştirin.

“Yapamam” demek yerine kendinize “Nasıl yapabilirim?

O zaman en fazla cevabı, analiz etmeden veya derecelendirmeden bul.

Önce kendinizi daha fazla olasılığa açmanın yeni bir yolunu kullanın.

Sonra her birini analiz edebilir ve hangisinin en uygun olduğunu görebilirsiniz.

 

– Düşünmeyi bırak.

 

Olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, (başkalarıyla birlikteyseniz zihinsel olarak) bağırın: “Dur”.

Aynı zamanda ön dişlerinizin içine dilinizle dokunursunuz.

 

Olumsuz düşünceleri veya endişeleri kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki alıştırmayı yapın:

 

 

Önce talimatları okuyun ve ardından her zaman gözleriniz kapalıyken yapın.

Birisi size bu talimatları verirse veya kaydederseniz de yapabilirsiniz.

 

Gözlerini kapat ve yavaşça ve nazikçe nefes al.

Nefesinizi zorlamayın, burnunuza hava girmesine ve çıkmasına izin verin.

Burundan giren havanın sıcaklığı ile çıkan havanın sıcaklığında herhangi bir fark var mı?

 

Dikkatinizi vücudunuza sabitleyin.

Nefes alırken vücudunuzun farklı bölgelerine ne olur ve nefes verirken ne olur?

 

Şimdi gözleriniz hala kapalı ve hafifçe nefes alırken, bulunduğunuz yerde neler olduğuna dikkat edin.

Sıcaklık nedir?

Hangi sesleri duyuyorsun?

Hangi kokuları tespit edebilirsiniz?

 

Dikkatini vücuduna geri ver.

Ellerin ve ayakların nasıl hissediyor?

 

Yine, gözleriniz her zaman kapalıyken, etrafınızda duyduğunuz seslere dönün.

Bu seslerden biriyle ilgili hoş bir durum düşünün.

 

Şimdi dikkatinizi nefesinize, burnunuzun sıcaklığına geri çevirin.

Nefes alırken 1’den 5’e ve nefes verirken 6’dan 10’a kadar iki kez nefes alın.

 

Gözlerini aç.

Ne farkettin?

Elbette kendi bedeninizle ve belki de bulunduğunuz yerle ilgili birçok şey.

Bununla birlikte, kaygı ve düşüncelerimizle ilgili olarak, önemli olan, dikkatinizi kontrol ettiğinizi ve istediğiniz yere yönlendirdiğinizi fark etmenizdir.

Belirli yönleri görmezden gelebilir ve diğerlerini isteğinize göre vurgulayabilirsiniz.

Dikkatinizi ve düşüncelerinizi kontrol edersiniz .

 

– Dahili bir kontrol odağı geliştirin.

 

Aşağıdaki ifadeleri okuyun ve her birini kabul veya katılmıyorsanız cevaplayın.

 

Kaderimin sahibiyim.

Başarısızlıklar daha çok denemem gerektiği anlamına gelir.

Sorunlarım için asla başkalarını suçlamam.

Bir şeyler ters gittiğinde, sanırım yeterince çaba göstermedim.

Tutarlılık ve çaba başarının temelidir.

Başarı her insanın şansına bağlıdır.

Evliliğin geleceği ve ilişkilerimizin büyük bir kısmı doğru kişiyi bulma şansına bağlıdır.

İşler ters gittiğinde, daha fazla denemeye değmeyeceğini hissediyorum, çünkü işler değişmeyecek.

İyi şanslarla doğan insanlar ve kötü şansla doğan diğerleri vardır ve bu onların yaşamlarını belirler.

Bir sorunu çözmenin en iyi yollarından biri, zaman içinde çözülmesine izin vermektir.

Kalıtım kişiliği belirler.

Çocukluk kaderdir

Başarısızlığın ana nedeni, koşulların uygun olmamasıdır

Birisi hızlı bir şekilde tanıtım yaparsa, patron onu sevdiği için

İnsanların bana karşı ne düşündüğü veya ne hissettiği konusunda hiçbir kontrolüm yok.

İlk 5 ifade, yaşamını kontrol altında tutan kişi olduğunu düşünen yolu ifade eder.

Diğer 10 ise, başarılarının veya başarısızlıklarının belirlediğinin, şansın, koşulların, diğer insanların vb. Olduğuna inanan birini düşünme yolunu gösterir.

 

İlk durumda, eylemlerinden, sonuçlarından ve duygularından sorumlu kişilerden bahsediyoruz.

Davranışlarının nedeni ya da kökeni olduklarını kabul ederler ve duygularından dolayı başkalarını suçlamazlar.

Başarılarına ve çabalarına değer veriyorlar, hatalarını kabul ediyorlar, hedefleri var ve onlara ulaşmak için çalışıyorlar.

Buna iç kontrol odağı denir, çünkü düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını ve bu nedenle onlara olanların çoğunu kontrol eden kişidir.

 

İkincisinde, insanlar başlarına gelen her şeyin kendilerine harici bir şeyden kaynaklandığını düşünür: şans, başkalarının davranışı, çocukluklarında yaşadıkları, vb. Onun hayatı.

Buna harici bir kontrol odağı denir, çünkü onlar ne hissettiklerini veya neler olduğunu kontrol edemediklerini düşünürler.

Kontrol bunların dışında.

 

İç kontrol odağımız olduğunda, biliyoruz ki, çalışmamıza mal oluyor ya da bilgi ya da yardım almamız gerekse de hayatımızı iyileştirebiliriz.

 

Çocukluktan öğrenilen harici bir kontrol odağımız olduğunda, sorunlarımızı çözebileceğimizi hissetmiyoruz ve kolayca mağdur, depresif veya dünyaya, şansa, Tanrı’ya vb.

Başımıza gelenler üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadığımıza inanmak endişeye neden olur.

Ne kadar endişeliysek, kendimizi o kadar aciz ve daha az kontrol ile bir kısır döngü oluştururuz.

 

Bu durumu değiştirmek için, düşüncelerimiz ve duygularımız arasındaki ilişkiyi bilmeniz, değişim ve başarısızlık korkusunun bizi nasıl sınırladığını, özgüven düzeyinizin ne olduğunu ve şeyleri daha iyimserlikle görmenin önemini anlamanız önemlidir..